ćwiczenia plecy

pon klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie barki 1.wyciskanie sztangielek - 4 serie 2.podciaganie sztangi do brody - 4serie wtorek plecy 1. wioslowanie sztanga w opadzie - 4 serie 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku- 4 serie 3.kaptury - 4 serie [...]

Gdybym zrobił łapy po 3 ćwiczenia to pewnie bym paraliż by był %-) Ale plecy czuje w ch**.

[...] lżejszy i ćwiczysz systemem pn klata barki tric ciężko wt nogi plecy bic lekko czw klata barki tric lekko pt nogi plecy bic ciężko to fajny sposób każda parti fajnie przerobiona dwa razy w tygodniu i np w dzień ciężki ładujesz sobie ćwiczenia złożone w głównej mierze a w dzień lekki izolacja i detal jak chcesz to spróbuj coś ułożyć poprawię

Ps: stosunkowo za mocno katujesz plecy morwy podciąganie ( jeśli jest na przy szeroki nachwyt wystarczy ) A co do powtórzeń 20 to za dużo na masę ale jest spoko no chyba ze wykonywać będziesz ćwiczenia na wytrzymałość siłowa ... ogólnie nie wiadomo bo nie ma celu Chłopie podaj CEL :)

Dobra sprawdzę zaraz, a teraz odchodząc od tego co napisałeś to myślałem nad tym co jest poniżej, czy takie ćwiczenia pasowałyby aby zmienić 'siebie' na lepsze? robiąc je rano albo wieczorem co 2-3 dzień Ćwiczenia na nogi https://www.youtube.com/watch?v=8sF732w8kzs Ćwiczenia na brzuch **Te dwa linki łącząc w jeden trening [...]

trening: 4 serie x 8 powtórzeń (w ostaniej serii max - więc może byc 8/8/8/8 lub 8/8/8/6) -klatka góra wyciskanie sztangi 60/70/75/70kg (60/70/70/60kg) wyciskanie hantli 25/27/27/27kg (tydzień temu było 20/20/20/25kg ) p.s. napisałem w poprzedni wtorek tak: wyciskanie hantli 22/22/22/25kg a powinno byc tak 20/20/20/25kg wiekszośc hantli [...]

Trening: Barki wyciskanie zza głowy 52/57/57/52kg (ostatnio 50/50/50/50kg ) unoszenie z przodu sztangą 30/35/35/35kg (30/30/30 wyciskanie hantli "w lb" 45/50/55/55 (45/50/50/50) Plecy wiosłowanie sztangą 55/60/60/60kg (55/65/65/65kg ) mniejszy cieżar niż tydzień temu -po pierwsze teraz zacząłem od barków -po drugie zmieniłem [...]

Trening: klatka góra wyciskanie sztangi 71/81/71/71kg(70/79/79/70kg) wyciskanie hantli 25/27/29/29kg(25/25/27/27kg) tył barków latanie w opadzie 11/13,5/16/16kg (11/13,5/13,5/16kg) latanie na ławce 13,5/13,5/13,5/- (-/-/- ( drugie wiczenie sonie odpusciłem) plecy wiosłowanie do brzucha na ziemi poziom 10/11/12/13 (10/11/12/12*6) do [...]

[...] co drugi dzień wtedy wypada 3ipół treningu na tydzień , czyli w jednym tygodniu cztery dni treningowe w drugim 3 2. Według mnie nogi zaciężko ( na duże grupy 3 ćwiczenia starczą ) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/10/8 2.Wspięcia na palce 4x 15-12 (z doświadczen moich bardziej ytalentowanych znajomych i mnie , [...]

Zmien rozklad cwiczen w poszczegolne dni oraz dodaj cwiczenia. Moja rada: 1-y dzien - klata + bic 2-i dzien - brzuch + przedramie 3-i - dzien odpoczynku 4-y - triceps + plecy 5-y dzien - bary 6-y dzien - odpoczynek 7-y dzien - od poczatku - czyli tak jak w 1-y dzien 8-y dzien - tak jak dzien 2 itd. Klata - pompki na uchwytach - [...]

[...] powinien być poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi chcesz treningu masowo siłowego to wystarczy że wybierzesz sobie na duże grupy 2 ćwiczenia złożone abo 1 złożone i 1 izolowane i 1 złozone dla takich grup jak wystarczy że do ćwiczeń złożonych zastosujesz taki rozklad serii 12/10/8/6/4/2 - cześć [...]

mam jeszcze takie pytanie czy dnia 2 gdzie robie plecy i przedramiona nie zamienic np z dniem 5 gdzie robie nogi bo tak to robilbym w poniedzialek biceps a wtorek plecy a przy plecach tez biceps pracuje a po dniu to by sie nie zdazyl zregenerowac nawet chyba. tylko wtedy robil bym barki i triceps po plecach. Ne bedzie to bardzo przeszkadzac? w tym [...]

[...] 1. brzuch- po każdej sesji? 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? 3. Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. między jakimi fazami? 4. I na treningu i co trening-2kg w ćwiczeniach typu mc/przysiad/wyciskanie będzie optymalnie. Reszta-tutaj dorzucaj,ale nie na [...]

Twoj plan jest do niczego i nie jest intensywny ;D wg mnie po pierwsze dlaczego tak polaczyles partie ? Ja bym dal *Barki + triceps , Plecy + biceps , Klatka + przedramie/nogi/brzuch bo tak ze soba wspolpracuja. Po nastepne jesli to jest split bo tak to wyglada, dlaczego na klatke masz tylko 2 cwiczenia ? Nie mowie tylko o klatce ale i reszcie [...]

podziel sobie trening na 4 razy w tygodniu: 1. klata i triceps 2. uda i łydki 3. naramienne i brzuch 4. plecy i biceps Na duże partie daj 4 ćwiczenia na mniejsze 3 ćwiczenia, na łydki zaminnie wspięcia siedzac i stojąc, na brzuch dwa ćwiczenia. 3-4 serii w ćwiczeniu po 8-12 powtórzeń, brzuch i łydki po 25 powtórzeń:) Powodzenia. A gotowca nie [...]

DZIEŃ 57 DIETA zawiodło sniadanie. skonczyły sie płatki owsiane i nigdzie ich nei moglem dostac i nic nei zjadlem bo musiałem wyść z domu. zjadlem dopiero o 10. właśnie jestem po posiłku potreningowym. kurczak ryz pomidor;) jeszcze białko i oliwa na lepsze spanie:P TRENING Nigdy sie tak nie zmęczyłem jak dzisiaj. 1 dzien FBW zestaw A A Klatka [...]

DZIEN 96 DIETA 9.00 - owsiane, jajco, kawa, wpc80 12.00 - kura, pomidor, ogorek 14.30 - kura, ogorki w zalewie octowej, orzechy wloskie 16.45 - kura, kasza jeczmienna(super wchodzi i szybko sie gotuje), keczup 18.30 - trening 19.45 - wpc80 20.15 - makaron, twarog TRENING A bieg i rozciąganie Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - I,II) po 10 [...]

[...] bułgarskich jakoś się zataczałem. Przeniosłem trening nóg na środę ze względu na planowane weekendowe dłuższe biegania. Na mojej siłce najwięcej jest stanowisk do ćwiczenia bicepsów: 2 modlitewniki i 2 dedykowane maszyny. Chyba wiem czym to jest spowodowane: bicepsy najłatwiej się pompują, nawet człowiek się nie spoci, nawet tętno nie [...]

[...] mi to z głowy do następnego treningu. Znowu ćwiczyłem bez rękawic, na końcu podciąganie łamanej i wznosy znowu nadwyrężały chwyt. W poniedziałek ćwiczę plecy (wszystkie ćwiczenia PULL) to pewnie będzie najgorzej. Dłonie musiałem na noc nasmarować kremem bo były całe wyschnięte i piekły. Aha, napady głodu zagłuszałem pęczkami rzodkiewek i [...]

[...] hantli na skośnej 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - dipy 4x8 - spięcia brzucha na skośnej 4x15 - nawijanie kijka Pobolewa mnie trochę lewy bark i to nie tylko przy ćwiczeniach, spróbuję przez tydzień robić w newralgicznych ćwiczeniach więcej powtórzeń kosztem ciężarów. Podciąganie jakoś słabo weszło, czułem jeszcze plecy po sobotnim [...]